Неочакваните занимания с фитнес са силен стрес за целия организъм. За да се справи с новото натоварване на мускулите, той трябва да активизира повече от типичното хормоналната, нервната, двигателната, сърдечно-съдовата и другите системи.

Именно на такъв стадий става укрепването на имунитета. Тук привържениците на фитнеса трябва да намалят темпото и да се занимават с усвояването на различни видове натоварване, без да си поставят някакви свръх задачи.

Следващият етап е само за професионалните спортисти и трениращите всеки ден. Натоварването в такива ситуации става твърде голямо, на сърцето често не му достига въздух, мускулите треперят и болят, но човекът продължава до преследва рекорда. Тялото е на прага на третия етап – появата на психологически и физически (мускулен) стрес.

Прекалено голямото натоварване вреди на целия организъм и съвсем не на последно място на имунната система, която чрез намиращите се в кръвта специални антитела (имуноглобулини) се бори с вирусите и бактериите. При спортистите в периода на високо интензивни натоварвания някои имуноглобулини просто изчезват и именно това е причината за честите настинки при претоварване.

Затова, ако искате с помощта на фитнеса да укрепите своя имунитет, съобразете се със следните правила:
• Вземете си удобна екипировка - маратонки и тениска, която пропуска въздух и оставя кожата ви да диша.
• Занимавайте се с фитнес редовно.
• Тренирайте не повече от 3-4 пъти в седмицата.
• Урокът по силова аеробика и бягане не трябва да продължава повече от 1,5 часа, а високо интензивните натоварвания не трябва да превишават 40 минути.
• Не се опитвайте да отслабнете твърде много – прекалено слабите хора, също както и твърде пълните хора, са с понижен имунитет.