Начало / Здрав / Най-добрите тренировки според възрастта
Тренировка според възрастта

Най-добрите тренировки според възрастта

Упражненията са най-лесният и безплатен начин да се поддържаме винаги във форма. Можем да ги изпълняваме у дома, по всяко време и когато имаме настроение за това. Разбира се, ако атмосферата във фитнес залата ви действа мотивиращо и ви кара да давате повече от себе си, то посещенията там могат да се превърнат в приятно забавление.

Според някои експерти, упражненията трябва да бъдат съобразени с възрастта, за да се извлекат най-големи ползи от тях. Затова с прибавянето на още една свещичка на тортата за рождения ви ден, може да направите някои интелигентни промени във физическите занимания.

Метаболизмът не е постоянен и намалява с около 3% след 30-тата ви годишнина и с още толкова след всяка кръгла годишнина. Освен обмяната на веществата, намалява и кръвообращението, по-малко кръв циркулира до ставите и това води до калциеви отлагания. Ето защо след 40 години е препоръчително ежедневно да правите упражнения и да се занимавате с йога.

Тренировки за 20-годишни

Кардио тренировки:

Тъй като на 20 години кипите от енергия, може спокойно да се занимавате с аеробни упражнения от 4 до 6 пъти в седмицата. Продължителността на тренировките е от 45 до 60 минути. Дългите тренировки увеличават издръжливостта ви и стимулират изгарянето на мазнини. Може да редувате бягащата пътечка, велоергометъра и скачането на въже за по 10-15 минути.

Силови тренировки:

Тренировките с тежести са препоръчителни 1-2 пъти в седмицата. Правете 15 повторения по три серии, като тежестта трябва да ви позволява да изпълнявате и последните повторения правилно.

Тренировки за 30-годишни

На тази възраст обикновено имате куп домашни задължения, деца и служебни ангажименти. Затова решението е интервални тренировки, с които ще изгаряте повече калории за по-малко време.

Кардио тренировки:

Правете интервални тренировки 2-3 пъти в седмицата и редувайте по-натоварващи упражнения с по-леки. След интензивно бягане на пътечката, направете някое по-леко упражнение. Ако сте навън, след спринта вървете по-бързичко или бягайте леко. Започнете с 30-минутни тренировки, а след време увеличете дните с кардио натоварване с още един и времето с още 15-20 минути.

Силови тренировки:

Тренирайте с тежести 2 пъти в седмицата с умерено до голямо натоварване. Постепенно увеличете тежестите, за да развиете повече мускулна маса и да засилите метаболизма.

Тренировки за 40-годишни

С намаляването на естрогена се увеличават коремните мазнини. Плоският корем се постига по-трудно и изисква повече лишения. Затова пък имате повече свободно време за себе си и можете да се погрижите за външния си вид.

Кардио тренировка:

Съсредоточете се върху аеробните тренировки от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 45 до 60 минути. За да поддържате костите си здрави и плътни, бягайте и вървете повече. Аеробните упражнения са много важни на тази възраст, защото подобряват съня и се борят с евентуалното наддаване на килограми.

Силови тренировки:

Тези тренировки са по-важни за вас сега, отколкото преди две десетилетия. Вдигайте тежести три пъти в седмицата и винаги загрявайте качествено. Първите упражнения правете с по-леки тежести, за да загреят добре мускулите, след което увеличете натоварването. Така ще си спестите и риска от нараняване.

Вижте също

predpazi

Българският сайт Predpazi.com започва да предлага защитни средства срещу COVID-19с благотворителна цел

Продуктите на сайта ще се предлагат с минимална надценка, която ще бъде дарявана изцяло Българският …

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *